整体院で教えてもらったお風呂でやるダイエット

昨年からしているダイエット方法を紹介したいと思います。

これは私の通っている整体師の先生にお聞きした方法で、その名も温冷交代浴ダイエットです。

その名の通り温かいお湯と冷たいお湯に交代で入浴する方法で、半年くらい続けた結果、3キロ程落ちました。

その間には食事制限や運動量の変化は一切ありませんでした。

週に2度ほど近くのスーパー銭湯へ出かけてやっているのですが、はっきり言って最初はとても勇気が入りました。

というのは、冷たい水に浸かるのはやはり身体が拒否したからです(笑)。

なので、サウナやお風呂に十分に浸かってこれでもかという位温まったり、または足だけ水につけるという風に段階的にクリアしていくことで水風呂に入ることができるようになりました。

だいたい、水風呂に1分半位、サウナに4分位入るというセットを3~5セットくらい体調に合わせて行っています。

やはり身体が負担がかかることでもあるので十分に鳴らしていったほうが良いと思います。

この交代浴の方法については、先に冷水に入るだとか、入るセットとか様々な情報がありますが、自分で試してみるのが一番のように思います。

やり方がわからない場合は理想の体型の人を真似てみよう

スーパー銭湯へ行くと交代浴をしている方はたくさんいらっしゃります。

おすすめとしては、一番体型を真似たい方の行動を失礼にならない程度に観察して真似てみるのが良いかもしれません。

私は細マッチョな同年代の方のパターンを見て自分の身体に合わせてやってみています。

メカニズムとしては冷水に入った時には血管は収縮し、温水では弛緩するようで、巷で話題の自律神経系を強制的に切り替えたり、鍛えたりするような効果があるようです。

特に冷水に首までつかった時には脳までキーンと冷える気がして、なんとも言えない気持ちよさがありリラックス効果がとても高いように思います。

私の先生が言っていたのですが、ダイエットの敵は自制心を無くすことです。

つい食べ過ぎたり、動かなかったりということでリズムが狂ってくのが一番の敵だということで、自律神経系を定期的に整え、リラックス効果を得るクセをつければ、身体は締まっていくし、健康になるというようなロジックです。

正直私は、自分にとても甘いタイプですが、この交代浴をやることによって色々な切り替えができるようになり、ダイエットの他にも様々な場面で効果を感じています。

特に日頃忙しくて、なんとなく疲れていて、ダイエットしたいけれど、行動はなかなかできないという方におすすめの方法ではないでしょうか。

たっぷりの野菜サラダと半身浴と睡眠でスムーズに体重が減少

作るにも食べるのも大好きときていますから、平日も週末も時間があれば新しいメニューに挑戦したり、暇さえあれば何か食べているような日々でした。

世の中にはいくら食べても太らないうらやましい体質の人もいますが、我が家はみんな大食漢で食べた分だけ身につく太りやすい家系です。

外資系企業勤務で平日は会社指定の制服を着用していますが、好きなだけ食べる生活はさすがに制服着用にもマイナスの影響が出てきました。

ベストは心なしパンパンになってきましたし、タイトスカートのファスナーもきつくなってしまい、見た目的にもよろしくはありません。

全く食べないのは無理ですが、食べて体重を落とす方法はないかと考えたところ、短期限定でローカロリーの食事にしてみようと思い立ちました。

長期間やるつもりはなくあくまで短期間の、軽いチャレンジのつもりでやったのが、新鮮野菜たっぷりのサラダを食べるダイエットです。

ちょうど連休が4日間入ったときだったので、会社もなく家で過ごせるだけに食事の調整はしやすく、朝は食べずに昼間に大きな皿にたっぷりのサラダを食べます。

味付けは和風ドレッシングにして、マヨネーズやほかの高カロリードレッシングは使いません。

加熱した野菜ではなく非加熱で食べられる新鮮な野菜を、とにかくたっぷりと食べました。

白米やパンに麺類などの炭水化物も、お菓子やジュースも一切口にはしません。

午後からは休日をいいことに優雅にバスタイムにして、バスタブに浸かりゆっくりと時間を過ごします。

本を読んでいると半身浴もあっという間なので、ペットボトル入りの水を持ち込んでお風呂場での読書の時間です。

夕食は固形物は食べずに、好きなミルクティーを1杯飲んで終わりにします。

ミルクティーは氷入りの冷たいものではなく、身体がぽかぽか温まるホットミルクティーです。

眠る前にはいつもはしたことのない、軽いストレッチをしてから、22時前には布団に入って熟睡です。

これを休みの4日間続けたら、5日目の会社に行く朝の体重は2キロ減っていました。

食べる量も普段よりかなり少ないですが、水分もしっかりと摂取してバスタブで全身を温めてリラックスさせ、さらに睡眠も十分にとっていたせいか、辛いとは感じませんでした。

次の週も夜だけ野菜たっぷりのメニューにしたところ、結果的に2週間で4キロ体重が減っていたのには驚きです。

いつもやるダイエットとは違い、大きなストレスも感じず、いつの間にか体重は減って会社の制服ももうきつくはありません。